| 詳情 | 總時數 | ||
| 星期一 | 休息日 | ||
| 星期二 | 休息日 | ||
| 星期三 | 休息日 | ||
| 星期四 | 休息日 | ||
| 星期五 | 毅騰練水 | 約1KM | 45分 |
| 星期六 | 自己游 | 約2KM | 1小時 |
| 星期日 | 單車 | 東涌：35km | 1小時30分 |
鐵人夢
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